T24 Sağlık
Biruni Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Kısmı’ndan Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, metabolizmayı hızlandırmak ve daha enerjik bir hayat sürmek için beslenme alışkanlıklarının büyük değer taşıdığını belirtti. Çakaloğlu, metabolizmayı hızlandıran ve güç düzeylerini artıran beslenme alışkanlıklarını paylaştı.
Diyetisyen Çakaloğlu, uzun müddet aç kalmanın bedeni güç tasarruf moduna soktuğunu ve metabolizmayı yavaşlattığını vurguladı. Gün boyunca 3 ana öğün ve 2-3 sağlıklı orta öğün ile nizamlı yemek yemenin metabolizmayı daima çalıştırdığını söz etti.
Proteinin gücüyle yağları parçalayın
Yüksek proteinli besinler sindirim sırasında daha fazla güç harcatır. Yumurta, yoğurt, tavuk, balık ve baklagiller üzere protein kaynaklarını her öğüne dahil etmek, metabolizmayı hızlandırarak bedenin kalori yakma kapasitesini artırır.
Yeterli su bedenin yakıtıdır
Metabolizma suratının artırılmasında suyun rolü büyüktür. Çakaloğlu, bedendeki biyokimyasal tepkilerin sağlıklı bir formda gerçekleşebilmesi için günde 2-3 litre su içilmesini öneriyor. Su tüketimi, metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Yeşil çay ve kahveyi sınırlandırın
Kahve ve yeşil çayda bulunan kafein ve kateşinler, güç düzeylerini yükseltir ve metabolizmayı süreksiz olarak hızlandırır. Lakin bu içeceklerden fazla tüketimden kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Çakaloğlu, günde 2-3 fincanın kâfi olacağını belirtti.
Acı biberle metabolizmanızı ateşleyin
Baharatlı yiyeceklerde bulunan kapsaisin hususunun metabolizmayı hızlandırıcı tesiri vardır. Acı biber, bedenin ısısını artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Çakaloğlu, baharatlı yiyeceklerin hudutlu ölçüde tüketilmesini tavsiye ediyor.
Lifli besinlerle sindirim sistemini destekleyin
Sebzeler, tam tahıllar ve meyveler üzere lif açısından varlıklı besinler, sindirim sisteminin daha uzun müddet çalışmasına yardımcı olur ve bu da kalori yakımını artırır. Lifli besinler ayrıyeten kan şekerini istikrarda tutarak çok yemek yemeyi maniler.
Omega-3 yağ asitleri inceltiyor
Zeytinyağı, ceviz, badem, keten tohumu ve somon üzere omega-3 yağ asitleri içeren sağlıklı yağlar, bedenin yağ yakımını takviyeler ve metabolizmanın istikrarlı çalışmasına katkı sağlar.
Kaliteli uyku fazla kiloya düşman
Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine yol açarak metabolizmayı yavaşlatabilir. Çakaloğlu, her gece kâfi müddet uyumanın metabolizma suratını korumak için kıymetli olduğunu belirtti.
Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha sağlıklı bir hayat sürmek için bu kolay alışkanlıkları hayatınıza dahil edebilirsiniz. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek güç düzeyinizi artırabilir, daha sağlıklı bir vücut ve zihin için adım atabilirsiniz. (DHA)
|
“David Beckham ve Mozart da ‘tourette’ Seda Bakan ve Zafer Algöz, Takıntılar’ı anlattı
|
|
Günün öne çıkan haberleri |